Minggu, Desember 21, 2008

SEJARAH BERDIRINYA MADURA H3

SEJARAH BERDIRINYA MADURA H3

MADURA Hash House Harriers, secara resmi berdiri pada hari Sabtu, 2 Februari 2008 dan First Run hari Minggu, 3 Februari 2008

Sekretariat : Jl. Niaga 2 Pamekasan Madura
Telp : (0324) 322416 (0324 322183)
Faximile : (0324) 322416


Hash Master : Andy Haryanto HP :0811372429 & 08885222255
Wakil Hash Mater : Kapten Saiful Bahri HP :081803874769
Wakil Hash Mater : Clara Suwarni Santoso HP:081230622711
Sekreatris :Budi Heriyanto HP:081230622711
Email : Madura-h3@telkom.net
andypatriasby@yahoo.com

Madura H3, awalnya adalah sebuah Jogging Club bernama Star Jogging Club, yang berdiri pada tahun 2004, dengan anggota 25 orang.
Kami berlatih 2X dalam 1 minggu di Run Site : medan yang berbukit-bukit disekitar Pamekasan Madura

Anggota Star Jogging Clun beberapa kali kami bergabung dengan kegiatan Hash baik di Trawas maupun di Prigen, dengan Asri Hash House Harriers.
Dari Asri H3, kami banyak menimba ilmu dan pengalaman tentang penyelenggaraan maupun Organisasi Hash House Harriers
Teman –teman pengurus ASRI H3, terutama Bapak Aman Rasgiono banyak memberikan dorongan agar kami membentuk Hash Club di Madura.
Dari situlah bermula ide / gagasan membentuk : Madura Hash House Harriers.

Untuk itu semua, kami menyampaikan terima kasih dan rasa hormat kepada teman-teman dari Asri Hash House Harriers, yang telah mendorong serta berbagi pengalamannya bagaimana mengelola Hash Club.

Pada saat penyelenggaraan Welcome Party & The first Run tanggal 2 & 3 Februari 2008 atas dukungan Teman Asri H3, dengan bangga dan gembira kami menyambut Tamu – tamu Hasher dari :
ASRI H3, MATARAM H3 YOGYAKARTA, MALIOBORO H3, THE REAL H3 YAKARTA H3 & HASH CLUB DARI MALANG

Kurang lebih sekitar 350 Hasher yang mengikuti First Run pada hari minggu 3 Februari 2008/

Sejalan dengan kebutuhan dan waktu, hari latihan yang semulan 2x seminggu, maka mulai bulan April 2008, berubah menjadi 3x seminggu yaitu hari,

Selasa, Kamis & Sabtu. start jam 05.00 pagi
Dan latihan bulanan yang diadakan hari Minggu setiap 1X sebulan

Ada yang unik dibandingkan dengan penyelegaraan Hash di Jawa yang pernah kami ikuti, kalau di Jawa semua Hasher Perserta datang ke Run Site pada jam yang telah ditentukan.
Sedangkan penyelenggaraan Madura H3, kami lakukan sebagai berikut:
Semua Hasher Peserta berkumpul di Kantor Sekretariat sebelum Jam 05.00 pagi. Kemudian dengan kendaraan terbuka para Hasher diantar menuju ke titik Start Run Site dari Kota Pamekasan bervariatif antara 4 s/d 13 km.
Setelah finish, para Hasher kembali bersama-sama kembali ke Sekretariat.
Hasher dari Madura H3 terdiri dari berbagai profesi : mulai dari Pegawai Negeri Sipil, Pengusaha, Ibu rumah tangga, Anggota TNI, Eksekutif Muda, Guru, Pastor & Suster

Jumlah anggota Awal terbentuk Madura H3 : 35 orang, dalam waktu yang singkat kami bertambah menjadi 72 Orang.anggota
Kami sangat bergembira atas kemajuan Madura H3, ternyata mendapat dukungan dari Masyarakat Pamekasan


Hash Master

Andy Haryanto








Selengkapnya....

Selasa, Desember 09, 2008

Apa itu Hash
Pembuat lintasan lari hash disebut Hare (artinya : kelinci). Lintasan hash dibuat dengan memberikan jejak berupa tanda-tanda yang dibentuk dari potongan-potongan kertas yang mudah larut dengan tanah yang ditebarkan di sepanjang jalan yang dipilih. Para Hound (peserta hash/0 mengikuti jejak yang dibuat oleh hare berupa tanda-tanda dari potongan kertas yang ditebarkan sekepal-sekepal secara teratur disisi kanan jalan.

Inilah Hash

Hash adalah olah raga lari lintas alam yang sifatnya kompetitif dan banyak mengandalkan kerjasama. Lintasan lari hash dibuat dengan cara memberikan jejak (trail) berupa potongan kertas atau tepung sepanjang jalan. Biasanya jalan yang digunakan adalah jalan yang tidak biasa dilewati orang kota, seperti misalnya, jalan-jalan setapak di sekitar pedesaan, naik-turun pegunungan, hutan, sawawh, menyeberangi sungai dan sebagainya. Hash diciptakan oleh sekelompok perwira tentara Inggris yang tengah bertugas di Malaysia di sekitar tahun 1938, sebagai upaya “pemanasan” sebelum mengunjungi kedai minum favorit mereka, The Hash House.
Apabila suatu saat tiba-tiba tidak ditemukan tanda-tanda semacam itu lagi, berarti para hound mendapat masalah, mereka telah mengikuti false trail, atau jejak palsu. Tiba saatnya untuk bekerja sama. Hound depan harus berbalik sambil meminta hound yang masih dibelakang untuk sama-sama mencari jejak yang benar (on back), biasanya sekitar seratus sampai dua ratus meter dari ujung jejak yang hilang bisa ditemukan jejak yang benar di simpang jalan yang lain. Masalah lain akan timbul pula bila ditemukan tanda berupa lingkaran yang dibentuk dari tebaran potongan kertas, tanda tersebut dinamakan check, artinya, para hound harus mencari jejak selanjutnya di simpang-simpang jalan yang ada disekitar situ.
False maupun check termasuk dalam permainan hash, dibuat untuk menghambat kecepatan pelari depan sehingga diharapkan kebersamaan para hasher tetap terjaga, artinya bisa berlari tetap dalam satu rombongan. Ketika menemui tanda false maupun check, para hasher akan bekerja sama untuk mencari trail yang benar.

Madura Hash House Harrier
Terbentuk tanggal : 02 Februari 2007
Pendiri : JF Andi Harijanto, Dkk
Alamat : Jl. Niaga Pamekasan - Madura
Telepon : 0324 – ????????, Fax : 0234 – ?????? (soon)
Peserta : +/- 100 orang
Run Fee : Rp 0.000 (updating)
Fasilitas : Makan Gratis
Kegiatan : Setiap Selasa, Kamis & Sabtu, Pukul : 05.00 s/d 07.00 WIB
Bulanan : Minggu, Pukul :05.00 s/d 10.00 WIB

Contact Person : Budi Herianto, Telepon : 0324 – XXXXXXX (soon)
Hash Master : JF Andi Harijanto

Selengkapnya....

JALAN KAKI , SEHAT TANPA CEDERA

Jalan kaki merupakan olahraga murah tapi menyehatkan. Bahkan, bisa bikin langsing. Risiko cedera pun amat kecil.

Banyak alasan seseorang melakukan latihan jalan kaki. Tahu atau tidak alasan sebenarnya, umumnya mereka menyatakan alasan kesehatan. Benar! Jalan kaki memang memberi manfaat kesehatan pada jantung, otot dan persendian, tulang, metabolisme, bobot badan, dan pikiran.

Segudang manfaat


Berolahraga jalan kaki secara teratur bisa menguatkan jantung dengan meningkatkan efisiensinya. Latihan jalan kaki, yang dilakukan seumur hidup, juga menurunkan risiko serangan jantung dan penyakit pembuluh-pembuluh koroner.

Jalan kaki kebugaran juga menguatkan otot-otot, ligamen, tendon, dan tulang rawan, serta mengencangkan otot-otot kaki. Jalan kaki pun menguatkan tulang. Khusus pada wanita muda, jalan kaki dapat memperlambat terjadinya osteoporosis (keropos tulang).

Dengan jalan kaki teratur sistem dalam tubuh menjadi lebih baik dalam pengaturan gula darah. Karenanya, banyak penderita diabetes mellitus dapat mengurangi kebutuhan insulin bila mereka melakukan latihan jalan kaki.

Jalan kaki pula yang merupakan olahraga ideal untuk menjaga bobot badan, karena dapat meningkatkan penggunaan kalori, mengendalikan nafsu makan, dan membakar lemak. Kalau jumlah kalori yang kita gunakan untuk jalan kaki sama dengan yang kita konsumsi, kita dapat memelihara bobot badan. Jika kalori yang terbakar lebih banyak dari yang kita konsumsi, kita bisa menurunkan bobot badan. Yang tak kalah pentingnya, jalan kaki dapat meningkatkan gambaran diri serta mengurangi depresi (susah berkepanjangan) dan kecemasan.



Olah raga ini mempunyai manfaat kurang lebih sama dengan joging, tetapi pembebanan pada badan lebih kecil. Ketika melakukan joging, kedua kaki kita terangkat dari tanah pada setiap langkah, yang dapat memaksa badan kita menyerap benturan dengan kekuatan 3 – 4,5 kali bobot badan kita. Sebaliknya, saat jalan kaki salah satu kaki selalu di tanah, dan ketika kaki mendarat benturannya kurang lebih 1,25 kali bobot badan kita. Jadi, risiko cedera pada jalan kaki lebih kecil. Perbedaan lainnya, jalan kaki memberikan hasil lebih lambat dibandingkan dengan joging. Untuk mendapatkan manfaat yang sama perlu waktu lebih lama.

Hasil penelitian menyatakan, nilai aerobik jalan kaki termasuk baik. Penelitian di Universitas Wake Forest Carolina Utara pada 1971 menunjukkan, terjadinya peningkatan 18% dalam konsumsi oksigen serta penurunan bobot badan dan lemak pria tengah baya yang melakukan program jalan kaki selama 20 minggu.

Sementara, penelitian di Universitas Massachusetts pada 1987 melaporkan, 67% pria dan 91% wanita yang diteliti dapat mencapai denyut nadi dalam zona latihannya pada waktu mereka jalan 1,6 km secepat-cepatnya dapat mereka lakukan. Penelitian menunjukkan pula bahwa pria dan wanita yang telah mencapai puncak kebugaran dapat memperoleh manfaat aerobik dari jalan kaki.



Latihan yang baik

Bila kita telah menetapkan jalan kaki sebagai olahraga kita, sebaiknya kita mengetahui frekuensi latihannya, kecepatan jalan kakinya, dan lamanya melakukan latihan. Kita harus mengetahui takaran latihan ini agar tidak mudah mengalami cedera dan dapat meningkatkan daya tahan (endurance) jantung dan peredaran darah kita.

Frekuensi yang baik untuk jalan kaki paling sedikit tiga kali seminggu (tidak pada hari-hari yang berurutan). Lebih baik lagi bila kita berlatih 4 – 5 kali per minggu.

Intensitas latihan juga harus cukup. Yang dimaksud intensitas di sini adalah kecepatan kita harus berlatih jalan kaki agar mencapai zona latihan, yakni ketika denyut nadi kita mencapai 60 – 80% denyut nadi maksimum (220 dikurangi umur dalam tahun). Rata-rata, kecepatan yang diperlukan sedikit lebih cepat dari 6 km per jam. Kebanyakan, kita cuma jalan kaki dengan kecepatan kurang dari 4 km per jam. Oleh karenanya, kita harus sedikit mempercepat agar lebih bermanfaat untuk mendapatkan cukup nilai aerobik.

Latihan sebaiknya dilakukan sedikitnya selama 20 menit dalam zona latihan. Makin lama kita lakukan hasilnya akan lebih baik.

Untuk dapat melakukan latihan dengan aman, sebaiknya kita memulai latihan dengan pemanasan, dilanjutkan dengan latihan inti, dan diakhiri dengan pendinginan (cooling down).

Dalam pemanasan kita mulai dengan jalan pelan-pelan selama 3 – 5 menit. Tujuannya, untuk membantu badan melonggarkan kekakuan dengan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan denyut jantung secara bertahap hingga mencapai zona latihan, dan mengurangi hambatan-hambatan pada jantung. Menit-menit awal jalan kaki ini juga untuk memberi waktu melakukan persiapan mental.

Selanjutnya, kita lakukan peregangan-peregangan ringan selama beberapa menit. Peregangan lebih efektif bila otot-otot telah panas. Peregangan ini dilakukan dengan perlahan-lahan tanpa memantul-mantul. Selama peregangan kita bernapas secara teratur. Peregangan dilakukan sampai otot terasa tertarik tapi tidak sampai sakit. Bila terasa kurang enak, peregangan segera kita hentikan.

Usai peregangan, barulah kita melakukan latihan inti, yakni jalan kaki dengan kecepatan zona latihan. Setelah lama latihan dalam zona latihan kita anggap cukup, kita akhiri latihan dengan pendinginan. Caranya, jalan perlahan-lahan dan melakukan peregangan-peregangan seperti sebelum latihan inti sekitar 10 menit. Pendinginan ini membantu agar darah tidak mengumpul di kaki dan dapat menghindari pusing-pusing dan ritme jantung yang abnormal. Juga untuk menjaga agar otot-otot tidak menjadi kaku yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Lebih baik di pantai

Sebetulnya, lingkungan yang baik untuk olahraga jalan kaki adalah pantai. Kelebihannya, pantai merupakan lingkungan yang dinamis, ada air, pasir, dan gelombang laut. Kita juga akan mendapat latihan lebih berat, dan kita akan lebih cepat mendapat hasil. Sekadar contoh, dengan jalan di atas pasir, seseorang dengan bobot sekitar 75 kg akan membakar kurang lebih 275 kalori per jam. Makin empuk pasirnya, makin besar beban latihannya.

Jalan di atas pasir, membuat otot-otot kita kerja lebih keras. Pada waktu jalan, pasir menyerap getaran lebih banyak daripada jalan aspal. Mendaki bukit-bukit pasir memberikan latihan lebih besar pada otot-otot pantat. Untuk mengencangkan paha, kita dapat berjalan dalam air sedalam betis sampai pinggang.

Kita dapat dengan aman menikmati latihan bila kita memperhatikan hal-hal di bawah ini:

- Kita mulai dengan jalan perlahan-lahan dan dengan jarak pendek dahulu. Kalau kita biasanya jalan 5 km, kita mulai dengan jarak 1,5 - 3 km, dan kita tingkatkan secara bertahap.

- Rutenya pergi-pulang. Jalan hanya ke satu arah di pantai yang miring dapat menyebabkan tendinitis (radang tendon) pada pergelangan kaki atau cedera.

- Pasir panas sebaiknya kita hindari.

- Sebaiknya berhati-hati kalau kita mendapat masalah pada punggung atau pergelangan kaki lemah.

Untuk permulaan, sebaiknya kita jalan di pantai dengan sepatu pada pasir keras/padat dekat dengan pinggiran air. (Dr. Sadoso Sumosardjuno, DSOR)

Sumber : http://www.indomedia.com/intisari/2001/jan/jalankaki.htm

Selengkapnya....

Tips Memilih Sepatu Olahraga


Tips Memilih Sepatu Olahraga


Andi Abdullah Sururi - detiksport

Jakarta - Jangan anggap sepatu olahraga yang biasa Anda pakai jalan-jalan juga cocok buat dipakai berolahraga. Salah-salah pakai, bisa-bisa malah kaki Anda yang dibawa jalan-jalan ke rumah sakit.

Berikut ini beberapa tips yang mungkin bisa dijadikan acuan dalam memilih sepatu untuk berolahraga:



Jangan bikin sepatu multifungsi.

Sepatu untuk jalan biasanya lebih keras/padat; sepatu untuk olahraga (lari) lebih fleksibel, dengan bantalan ekstra untuk meredam efek getaran. Untuk kedua aktivitas itu, belilah masing-masing sepasang.

Ukur kaki secara berkala.

Jangan dikira ukuran kaki tidak berubah setelah dewasa. Menurut penelitian, makin hari ukuran kaki seseorang bisa berubah. Cek ulang ukuran kaki Anda minimal dua kali setahun.

Beli setelah beraktivitas.

(Ukuran) Kaki bisa berkembang tergantung pada aktivitas. Usahakan membeli sepatu ketika kaki dirasakan sedang dalam ukuran terbesarnya.

Bawa kaos kaki.

Karena kaos kaki menyempurnakan kenyamanan memakai sepatu, bawa kaos kaki yang biasa Anda pakai sehingga sepatu yang dijajal di toko pas dengan yang akan Anda pergunakan.

Jangan langsung merasa enak.

Jangan langsung jatuh hati pada sepatu yang ingin Anda beli hanya dengan mencobanya di depan cermin. Pakai dulu berjalan atau berlari di sekitar toko biar betul-betul enak memakainya saat berolahraga.

Sesuaikan aturan ibu jari.

Perhatikan jarak ideal sepatu dengan ibu jari kaki, punggung kaki, dan tumit kaki. Kalau terlalu longgar tentu akan selip, tapi terlalu ketat juga bisa bikin lecet.

Money doesn’t lie.

Kebutuhan dan anggaran setiap orang untuk membeli sepatu olahraga pasti berbeda-beda. Tapi percaya deh, barang yang harganya Rp 50 ribu tentu berbeda kualitasnya dengan yang Rp 500 ribu.

Perhatikan kapan harus mengganti.

Idealnya, sepatu olahraga sudah bisa diganti setelah dipakai sejauh 500-600 kilometer. Juga, jika sol bawah mulai tipis dan sepatu dirasa tak nyaman lagi, sudah saatnya Anda ke toko lagi.

( a2s / din )

sumber :http://pijatbagus.wordpress.com/2008/07/15/tips-memilih-sepatu-olahraga/

Selengkapnya....

Sejarah Hash House Harriers


Pada sekitar tahun 1837 di Inggris terdapat sebuah permainan yang disebut ' Hares and Hound' yang biasa dimainkan oleh anak-anak sekolah khusus laki-laki, pada permainan ini sorang anak berlari mengejar rekannya yang jauh didepan (disebut' hound') , rekannya yang dikejar menjatuhkan potongan kertas untuk jejak (disebut' Hares).. Permainan ini kemudian di kembangkan dan dimainkan oleh orang dewasa dan mulai disebut ' Chasing Paper' pada tahun mulai terkenal di daerah Wimbledon pada tahun 1868.

Pada tahun 1937 oleh Albert Stephen Ignatuis Gispert seorang accounting yang bekerja di sebuah jasa accounting di Malaysia sering mengadakan acara lari dengan mengikuti kertas (Run Chasing a Paper) kemudian pada tahun 1938 Gispert mengumpulkan beberapa rekan para pekerja asing untuk membentuk hash club dengan nama "Springgit Harriers of Mallaca" dengan run pertama pada bulan Desember 1938. Perkumpulan olah raga tersebut kemudian tersebut terdaftar dengan nama “Kuala Lumpur Harriers” namun Gispert yang dipanggil sebagai julukan ‘G’ sering berkumpul di sebuah tempat dengan nama Royal Selangor yaitu tempat dimana sering para expatriat berkumpul untuk makan dan minum dan kemudian dari sinilah mereka mulai menamakan perkumpulan mereka dengan ‘Hash House Harriers’

( di kutip dari http://harrier.net/presskit/shistory.html )

Hash House Harriers adalah club / perkumpulan para pecinta olah raga lari lintas alam dengan berlari mengikuti potongan /serpihan kertas sebagai penunjuk jalan,Tidak seperti even-even lari yang lain, lari pada hash ini sangat berbeda karena lebih menantang dan penuh dengan adventure / petualangan, karena peserta berlari sambil mencari jejak kertas sebagai petunjuk jalan dan berlari melintasi kebun, sungai, bukit bahkan hutan.Jadi hash merupakan mix dari jalan santai, lari maraton, lari lintas alam, pendaki gunung, tea walk (Tiwok), cari jejak bahkan lost in jungle (terjadi pada Timika Hash Irian, yaitu salah satu peserta hilang di hutan dan tidak ditemukan meskipun telah dicari oleh anggota hash, polisi, TNI warga dan ternyata pulang kerumah tanpa memberitahu panitia..he..he..jangan ditiru..!! Juga pernah terjadi di Betawi Run Cibubur thn.2002 dimana salah satu peserta nyasar dan langsung pulang ke Muara Karang makan ikan bakar baru menelepon panitia…bikin panik panitia..!! )

Karena itu para peserta selalu membawa beberapa peralatan tambahan seperti : air, senter (jika lari sampai malam) dan kadang kadang HP / HT

Keunikan lain dari hash adalah sbb :

setiap anggota yang telah mengikuti run / lari sebanyak 5 kali, maka akan diberikan nama julukan oleh forum / anggota hash , dan jika anda telah mengkuti lari sebanyak 10 kali, 25 kali, 50 kali , 75 kali, 100 kali dan seterusnya maka akan diberikan trophy / piagam /penghargaan dan kebiasaan ini berlaku untuk semua hash club di seluruh dunia.

Setiap selesai run diadakan circle yaitu bergabung membentuk lingkaran sambil mendengarkan announcement / pengumuman dari commite perihal hasil lari, run comment, cerita seru waktu lari, perkenalan anggota baru (new comer) , hukuman (down-down) bagi peserta yang berbuat kesalahan (mis.tdk pakai baju hash, ngobrol sendiri, salah sebut nama hash dsb-nya hukumannya adalah minum segelas beer sambil dinyanyikan hash song yang merupakan traditional hash song
Pada setiap run biasanya ada pembagian souvenir berupa kaos,topi,celana dll dari para sponsor dan setiap peserta yang sudah mendapatkan baju /T-shirt hash diwajibkan memakainya setiap ada even run.

Sumber http://www.geocities.com/betawih3/betawihistory.html

Sejarah Hash House Harriers Madura

Selengkapnya....

Dokumentasi Kegiatan

Original Design by : x-template.blogspot.com.

Modified by :...